İştahı Kapatmak İçin Bazı İpuçları

Tok Tutan Besinler Burada>
İştah Açıcı Besinler Burada>

İştahınızın fazla açık olmasını istemiyorsanız da aşağıdakileri yaparsanız sizin için iyi olacaktır.

• İYİ ÇİĞNEYİN Tercih ettiğiniz besinleri tüketirken iyice çiğneyin. Yutma işlemini besinleri en minik hale geldikten sonra gerçekleştirin. Hızlı besin tüketimi yerine yavaş besin tüketimini seçin.
• DİŞ FIRÇALAYIN Öğün aralarında atıştırma duygunuzu dişlerinizi fırçalayarak erteleyin.
• AZ SU İÇMEYİN Gün içindeki su tüketiminize dikkat edin, az içmeyin.
• YEŞİL SEBZELER Kuru baklagiller, tahıl ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler gibi düşük glisemik indeks değerine sahip besinleri tercih edin.

İştah Açıcı Besinler Neler

Çok acıkanlara tokluk hissi veren besinleri söylemiştik.Ya acıkmayanlar. Hirbirşeyi iştahları kabul etmeyenler ne yapsın. Onlar da daha fazla yemek zorundalar. Vücutları istemese bile...


İştahın kapalı olmasının başka sebepleri de olabilir mutlaka doktora gidilmelidir.
Biz iştah açıcı besinlerden bazılarını söyleyelim.

Tuz: İştahın açılmasına yardımcıdır. Bu nedenle tuzlu bir besinin hemen ardından tatlı bir besin tüketme ihtiyacı hissedilir. Kan şekerindeki iniş çıkış gerçeği nedeniyle aşırı tuz tüketiminden uzak durulması gerekir.

Acı biber: Tüketildiğinde doygunluk hissinin anlaşılması zor oluyor.

Patates: Glisemik indeksi en yüksek besinler arasındadır.

Nohut: İştah açıcı özelliği bulunduğu için tüketimi haftada 3 porsiyonu (12 çorba kaşığı) geçmemeli.

Tok Tutan, Tokluk Hissi Veren Besinler

Diyelim ki kilolarınız biraz fazla ve sürekli yeme ihtiyacı duyuyorsunuz ve çabucak acıkıyorsunuz. Bu da tabi sizin daha fazla kilo almanıza sebebiyet veriyor. Bu durumda sizi tok tutacak besinlerden yiyebilirsiniz.

Aşağıdaki tokluk hissi veren bazı besinler listelendi. Ayrıca bu besinlerin de çok önemli faydaları var. Birçok hastalığa iyi geliyorlar.


Avokado: Kansere karşı korur. Aynı zamanda yüksek miktarda B6 vitamini içerir.

Sardalya: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yüksek miktarda protein içerir.

Balık: Yüksek miktarda iyot içerir. İyot, tiroit hormonlarının yapımında kullanılır. Açlık duygusunun oluşumuna engel olur.
Yumurta ve dil peyniri: Protein yönünden zengindir. Tok tutucu özelliğe sahiptir.

Kepekli makarna: Lif içermektedir. Tüketildikten sonra hacminin yüzde 20’si kadar genişleme özelliğine sahip olduğu için tok tutucu özelliği vardır.

Esmer pirinç: Glisemik indeks değeri düşük olan besinlerdendir. Kan şekerini dengede tutar. Uzun süre tokluk sağlar.

Brokoli: Krom içerir. İnsülin dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Böğürtlen: Antioksidan yönünden zengindir. Yoğurtla beraber tüketildiğinde uzun süreli tokluk sağlar.

Yulaf ezmesi, elma, badem, ıhlamur çayı iştahın kapanmasına yardımcı olan diğer besinlerdir.